レコーディングダイエットは効果ある?効果ない?インスタ、Twitterの口コミまとめ

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【代謝アップ飲み物編⭐️】
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ダイエットの為に
せっせと水分補給でお水
や炭酸水も
とてもバッチリですが。
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たまには違う飲み物も。⭐️
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という事で
せっかく飲むなら
ついでに代謝上げてくれる
飲み物はないのかな〜。
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と思いまとめて
みました。欲張り。
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ダイエット中は
飲み物の意識もとっても
大切だからこそ
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少しでも代謝を上げながら
効率的にダイエットを
進めて行きましょう∠( 'ω')/
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✳️【Q&A基礎代謝豆知識】✳️
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基礎代謝とは⁉️
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何もせず横になっていても
生命活動を維持するために
生体内で自動的
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かつ生理的に
行われている活動に対して
必要なエネルギーのこと♡
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消費量は成人の場合は
肝臓が27%
脳が19%
筋肉(骨格筋)が18%で
この3器官のみで
6割以上を占めると
言われています( *´ω`* )
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年齢・性別毎の
標準的な一日あたりの
基礎代謝量の目安は
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基礎代謝基準値×体重

で求めることができます。。
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基礎代謝基準値とは
体重1kgあたりの
基礎代謝量(kcal)を
示す数値のことで
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男女とも1~2歳で
最高値を示すと
言われています(⁎˃ᴗ˂⁎)
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そして年齢と共に低下。
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一般成人で
おおまかには
一日に女性で約1,200
男性で約1,500キロカロリー
とされています♡
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ご参考まで(*´ω`*)
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本日も沢山のママ達皆様張り切って行きましょう。
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#食べて痩せる#夏までに痩せる#レコーディングダイエット#ストレッチ#マッサージ#シェイプアップ#トレーニング#ダイエット#ダイエット記録#食事記録#低糖質#低糖質レシピ#体重公開#ダイエッターさんと繋がりたい#糖質制限ダイエット#脚やせ#下半身デブ#痩せたい#ダイエッター
180
今日トレ〜。
。音声ありで見るのがおすすめ!
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簡単にできて、
お腹に効くエクササイズだよん。
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前回アップした
フロアクランチの難易度低め版です!
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椅子に座ってるなら、
まずは3回やってみて!
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p.s.大阪方面の皆様、
地震は大丈夫だったでしょうか。
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フォロワーさんの中には
関西の方も多いので心配です...
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。パーソナルトレーナーSayuriの指導!
14日間の無料ダイエットレッスン開催中です。。‍♀️
詳しくはプロフィールから
➡️ @willows_fit .
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#ゆーりんダイエット
#楽しく痩せる
#美意識低めのおもしろダイエット
.
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#痩せよう #トレーニング #ワークアウト #レコーディングダイエット #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエッター #ダイエット仲間募集中 #ダイエット記録 #痩せる #糖質制限ダイエット #腹筋女子 #ファスティング #ボディメイク #筋トレ女子 #ジェルネイル #宅トレ #スイーツ女子 #カットモデル #旅女 #カップルコーデ #カップル #おうちごはん #ファッション好きな人と繋がりたい #ファッションスナップ #産後ダイエット #親バカ部 #ママリ
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【来月からの増量プラン】
【プラン1 食事】
500カロリーずつ増やし1ヶ月ぐらいしたらプチ減量し、また増量を繰り返します。
コンテスト終了後にジャンクな物ドカ食いして1週間で5キロ、10キロ増やすとかは絶対やりません。
減量終了→増量の場合は500キロカロリーぐらいずつ増やして様子見ながらやります!
インスリン感受性を高めるために糖質だけでなくαリポ酸R型、アルギニン、シトルリン、亜鉛などを増量初期は特に積極的に摂取していきます。
増量中に愛用するのは卵ご飯と親子丼です。

【プラン2 パーソナル】
キングジムのパーソナル月1 回
ジャングルジムのヘビービューティトレーニング月1〜3 回(増量期のみ)
【プラン3 休養】
トレーニングオフ日を週2入れ頻度を増やし過ぎない
毎日トレーニングすると回復が追いつかず中途半端なトレーニングになることが多いのでしっかり回復させ、毎回全力出すためにもオフを入れる
【プラン4 モチベーション】
合トレなるべく月1は入れる。
合トレはレクサー、ゴールドジムなどで合トレしたい人は連絡ください!

筋トレ、食事、サプリ、回復全てシミュレーションし、プラン二ングしたのであとはやりながらトライアンドエラーの繰り返し

トレーニングルーティン
トレーニング頻度週5回ぐらい
(週5以上はやりすぎ、オフを入れた方が筋肥大したと指導を受けてから週6や週7から週5に変えた、オフを入れる代わりに毎回筋肉を使い切る)
弱点は頻度多くする
小さな筋肉は頻度多くても良い
トレーニング平日時間1時間前後
特に成長させたい部位 背中、脚、腕

1日胸、腕
胸上部、中部、下部
必ず入れる種目
ダンベルフライ、マシンフライ、ディップス
三頭、二頭スーパーセット
EZバーカール+スカルクラッシャー
インクラインカール+フレンチプレス
ケーブルかマシンでスーパーセット

2日足 、腹筋
レッグエクステンション、レッグカールは必須

3日背中、肩
チンニングは必須
ラットプルダウン2種目
ローイング
ハーフデッド
肩 プレス種目
肩 レイズ系ジャイアント4セット
オフ
この1.2.3日が終わればオフを繰り返す
3日筋トレ→1日オフということです。

去年は6日続けて筋トレして1日オフとかだったのですがオフも筋肉の成長のためだと考え方が変わりました。








#肉体改造#糖質オフ#筋トレ#ボディメイク#ワークアウト#トレーニング#インスタダイエット#スクワット#腹筋ローラー#公開ダイエット#宅トレ#ザバス#脂肪燃焼#バルクアップ#マッチョ#プロテイン#マッスル#大阪#トレーニングジム#フィットネス#腹筋#ランニング#糖質制限#ライザップ#rizap #有酸素運動#レコーディングダイエット#ジム通い#家トレ#パーソルトレーニング
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スーパーにインしているパン屋さんで買ったパンでおやつ。パンは添加物やアレルギーが多い食品ですが、過剰に気にせずいただきます。

20代前半の頃、パンの添加物や原材料が気に入らなくて(笑)独学でパン作りを習得しました。趣味が高じて販売もしていました(どんだけ)
なので、パンについても本当はものすごいこだわりがあるのですが、あんまり気にしすぎても疲れてしまうので…食べたいものは食べましょう。栄養は身体のためだけではなく、心のためにもなりますよ。
#ブログ並みに長くなった(汗
#ほんとはもっと語りたい
#ブログに書け

ブログも更新しています(笑)


#料理教室#料理#食育#習い事#健康#美容#女子力#女子力向上委員会#女子力アップ #料理写真#おうちごはん#一汁一菜#レッスン#ダイエット#レコーディングダイエット#ヘルシー#東京#東京カメラ部#カメラ女子#痩せたい#食べて痩せる#綺麗になりたい#可愛くなりたい
127
2018.6.18
■#朝ごはん
*茅乃舎だしの鶏ハム
*ベビーリーフ、紫玉ねぎ、オクラ、ミニトマト(亜麻仁油&サラダエレガンスがけ)
*水切りヨーグルト、ミックスナッツ、ゼロカロリーシロップ(#ウォルデンファームス )
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■#お昼ごはん
*鶏とえのきのお豆腐つくね
*ズッキーニとヤングコーンのバルサミコ酢マリネ
*いんげんの胡麻和え
*ミニトマト
*ゆで卵
*雑穀米入り玄米
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■#夜ごはん
*
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お疲れ様です☔
関西方面の方々、地震大丈夫でしょうか!?
心配です。。
どうか皆様御無事でありますように。
引き続き気をつけてお過ごしください(>_<)
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今朝は昨日ストーリーに載せた、だし鶏ハムで朝ごはん。✨
実はこれ、お料理上手で美bodyのえみかさん(@e.m629 )が野菜だしで鶏ハム作ってるの見て、あごだしでもいけんのかな?と検索したらメーカーのレシピが出てきたので作ってみました♪♪
めちゃめちゃ美味しいー。
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そしてお弁当(2枚目)には昨日レシピを載せたつくねちゃんを入れてきました♪
サイズ的にもお弁当にピッタリ。
バルサミコ酢のマリネもいい味付けにできてましたぞ。
リピ決定。
午後も頑張りましょう☺︎꒡̈⃝⌄̈⃝¨̮
夜はジムに行くぞー。。
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#公開ダイエット #インスタダイエット#diet #レコーディングダイエット #食事記録 #fitness #糖質制限 #糖質制限ダイエット #lowcarb #朝食 #breakfast #昼食 #lunch #お弁当 #bento #instafood #instagood #努力を楽しむ #maimai_1806
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おはようございます☀

今回はPART4〜-5kgの緊急ダイエット法【1週間編】〜です!

ダイエットの期間は長く見れば見るほどリバウンドのリスクも減ってくるので是非参考にしてみてください。






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【昨日の合トレで学んだ5つのこと】

1 ラットプルIH式トレーニング
両手で引くことの出来ない高重量ラットマシンの片方だけを両手で引き、戻す時のネガティブを耐える5レップ

2 アップライトロウをやってから肩がデカかなったからやった方が良いと言われたので積極的に取り入れて見ようと思う。
アップライトロウは最近やる頻度少なかったけど、必ず週1はやるようにします。

3 サイドレイズ 4段ドロップ✖︎3セット
高重量 中重量 低重量 最後はダンベル持たずの腕だけでサイドレイズ
サイドレイズの肘と肩が水平になる部分ぐらいのキツい位置で少し止める

全て最初は綺麗なフォームでやり、できなくなってきたらチーティング使ってできなくなるまでやる。
最後は0キロでやる、できなくなったらチーチィングを使って追い込むのはかなり良かったです。

4 リアデルトマシン IH式トレーニング3弾ドロップ
高重量6レップ
中重量6レップ
低重量18レップ
これはかなり効きました。

5 腕を太くするには15レップ〜20レップが一番反応が良かったとのこと。
これは僕もそう思っていたので間違ってなかったのが再確認できて良かった。

バックプレスやケーブルプルオーバーの時の顔の動かし方とか、スミスマシンベントオーバーロウのテクニックとか細かいことを言えばまだまだありますが、本当に合トレは学びが多いので定期的に行っていきたいです。

次回は来月ぐらい合トレしたいですね。
僕自身本、ネット、youtubeなどで日々学んでるので知ってることもありましたが、やってないこともあったし、実際にやって今日はかなり良い感じの筋肉痛がきております。
1回やっただけでは効果はほとんどないですし、何回もやってこそ筋肉は成長します。
昨日の合トレで学んだことをアウトプットし、日々のトレーニングに取り入れていけば絶対デカくなれる。

たまに技術やノウハウを隠す人いるけど、技術やノウハウ隠すよりもお互いシェアしてみんなで成長できることの方が素晴らしいと思うし、自分だけがデカくなっても楽しくないんですよね。
筋トレ頑張ってる人はみんな成長して一緒にデカくなったら良いと思うんです。
教えあった方がみんなデカくなれるしマッチョが増えると楽しいし、自分自身も知識を整理できるから隠すのはデメリットの方が多いんです。
ネットで探せば情報なんて無数にあるわけで情報商材みたいに隠してもあんまりメリットはないと個人的には思います。
世の中ギブ&テイクというけど、ギブしても返って来ないこともけっこうありますが、先にギブをする、ギブは一回だけではなく何回もギブする、そうやってギブをしてると返してくれる人も出てきますし、そういう人とは本当に良い人間関係を作れる。
この人になら何かしてあげたいと思われるような、そんな人間になるべきなんです。

みんなで成長してマッチョになりましょう。

DMで質問が頻繁にきますが、DMでの質問は受け付けておりません。

理由は回答をシェアできないこと
シェアできないから何度も同じ質問に答えないといけないから
最近だとだいたい1日5通とかDMの質問ありますが、けっこう同じような質問ばかりなのでシェアした方が質問減って負担も減ります!
大量の質問に追いつけないから
他の人にバレずにこっそりDMで質問するより誰かに見られる場所であるコメント欄で質問してくれた方が真剣なのが伝わるから

何かある場合はDMではなく、コメントでお願いします。
また、質問→回答→お礼なしという人は基本的に気分があまりよくないので質問しないでください笑

とりあえず質問の回答

突然のメッセージ恐れ入ります!
質問なのですが、背中のトレーニングを週1、2していて筋肉痛になったりしているのですが、筋肉がついてる感じがせず、中々脂肪が落ちてる気がしないんです。その場合、トレーニング方法を変えた方がいいですか?それとも自分を信じて今まで通りのトレーニングをしていったほうがいいですか?
お答えいただけますと幸いです。よろしくお願いします。

どれだけやってるのかとか具体的なことがわからないのですが、僕なら気にせず続けます!筋肉は自分が思うよりもすぐにつかないものだと思って僕はやってます!

こんにちわ!
最近筋トレ始めたものです!
筋肉ついてきたなーって実感するのっていつ頃でしょうか?くだらない質問でごめんなさい。‍♂️

人によって個人差あるのでわからないですが、3ヶ月ぐらいもすれば小さな変化ぐらいはあると思います!








・ ・
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こんばんは。

〜ダイエットに成功する人と失敗する人の違い&特徴〜PART2です。

今回は成功する人はどのようにダイエットに励んでいるかのご紹介です。

是非参考にしてみてください✨






102
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6/18 20:30 夕食
せせりのうざく風
お刺身
だし巻き玉子
ピザ1切れ
お酒 3杯
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昨日は仕事終わりに皆でご飯☺️☺️☺️
楽しすぎて帰りたくない病発動して、ダッシュからの終電滑り込みセーフ。‍♀️
汗だらだらで帰宅。
体重計に乗ったら完全に落ち込むので、あえて乗らなかった。
私も7kg痩せてみたいなーーーー頑張ろう。。実はこっそり挫折しかけてたけど、やる気復活。。。
.
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#ダイエット#diet#다이어트#公開ダイエット#ダイエット日記#ダイエッター#レコーディングダイエット#食べて痩せる#痩せる#痩せたい#ダイエット仲間募集#体重 #体重公開 #体重測定 #体重記録#筋トレ#筋肉#リバウンド#ビフォーアフター#beforeafter
100
減量六日目
48.5スタート
前日比0.25
トータル3.75
:
やはりあまり落ちなくなってきました。
まぁ44キロ台にはなったけど。
生理前とゆう事も関係してるかと思います。このまま停滞期に入るのかな〜。
とりあえず目標43!7月13日までに大丈夫かなぁ(>_<)
:
:
#公開ダイエット#レコーディングダイエット
#ダイエット仲間募集
#ダイエッターさんと繋がりたい
#体重公開#ダイエット#減量#インスタダイエット
#153cm #43歳#45kg#43kg
#本気です#痩せたい#痩せなきゃ
#もうすぐ夏#やる時やりますから
#断食#ファスティング#マミ断食
#本断食#塩抜き#酵素#酵素ファスティング
#精神力#精神力強化
#メンタル#メンタル強化#停滞期
#リバウンド怖い
100
【Source Naturals10%オフALLMAX15%オフ6月30日までMusclePharm30%オフ
パープルラース15%オフ】

割引コードMENS18入力で最強のEAAパープルラース15%オフ

山本義徳先生のビタミンの本を読んで、必要なサプリをまとめました。

ビタミンA 10000IU摂取で効果がある
エランバイタル35000IU
ライフフォース12500IU
目のケア 、免疫向上
豚レバー、鳥レバー、人参、南瓜、卵黄、サツマイモ

ビタミンB
B1は糖質をエネルギーに変える
豚、卵黄、大豆、魚、野菜
B2は脂肪をエネルギーに変える
レバー、豆類、野菜
B6はアミノ酸が様々な働きをする
レバー、キャベツ、卵、ナッツ類
B12は貧血予防
肉類、卵、魚
ビール酵母
不足すると疲れやすくなる
口内炎ができやすくなる
パントテン酸(ビタミンB5)
ニキビや脂肌改善 1日1000mg
ビオチン 2mg 体脂肪が減る
ビタミンBはマルチビタミンと併用し、B50のサプリを、1日2日トレーニング後と寝る前に摂取がオススメ。
トレーニング後にB50を摂取すると筋肉痛が軽減され、回復効果が得られる

ビタミンC
風邪を引きにくくなる
肌や爪を綺麗にする(美白)
免疫力向上
肝臓強化
3g〜7gでテストステロンが増える
コルチゾルを減らす
野菜、トマト、メロン、サツマイモ、ジャガイモ、ピーマン
小分けにして食事と一緒に摂取する
風邪を引いたら10gまで増やす
脂溶性ビタミン1日1g朝、夜2回に分けて
500mg4カプセル
エランバイタル2200mg
ライフフォース500mg

ビタミンD
日光を浴びると作られる
梅雨や冬にサプリを摂取すると良い
カツオ、キノコ、レバー、卵、サーモン
1日に必要 1000〜2000IU
日焼けサロンではビタミンDは合成されない
ビタミンDが足りないとレプチンが働かない
レプチンは食欲を抑えたり、体脂肪を分解する
ビタミンDが不足すると肥満になりやすい
テストステロンが上がる
コルチゾルが減る
アスリートにはビタミンDは必須サプリ
エランバイタル400IU
ライフフォース1000IU ・
まとめると
マルチビタミン
エランバイタル 成分最強
ライフフォース 中間
メガワン コスパ最強
のどれかと
ビタミンB50
ビタミンD
を買えば良い
ビタミンB50とビタミンDは安いし、長持ちするしかなり効果が高そうなので期待したいです。
ビタミンについてはなんとなくの理解だったから今回かなり理解が深まりました!
トレーニーやダイエッターに特に重要なのはビタミンB、ビタミンC、ビタミンDですね!
ビタミンCはマルチビタミンで補えそうなので、ビタミンBとビタミンDを追加してみたいと思います!


iherb紹介コード【DGJ974】を使用すると全商品5%オフ!
宣伝申し訳ないですが、アイハーブはプロフのコード使ってもらえたら安く買えますので気になる方はお願いします。‍♂️








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97
だいぶ良くなってきました。
今日はついに病院へ。ただの風邪だったのでそのまま仕事へ。
そのあとは予約してた美容院へ。お任せにしたらバッサリ切られました笑笑。でもまた新しい自分なのでこれはこれで気に入ってます。。職場の人にもさすがに気づいてもらえるレベル。顔がパンパンに見えるので顔もマッサージがんばります!

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96
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◎4/11 #かのゆの体組成計
162cm
51.9kg (前日比 +0.9kg)
19.7% (前日比 +1.8%)
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。。。
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今から始めたら夏に間に合います。
薄着になる前に一緒に頑張りましょう。
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ライザップ迷われている方
入会をお考えの方
質問などなど、DMください。。
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89

お昼ごはん
プロテインバー
おにぎり
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朝お弁当を準備していたら
仕事でトラブル発生し急いで出社しました。。
おにぎりだけ持ってこれた
プロテインバーは職場にあった。
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玄米にはとむぎが入っていて食感がプチプチで
とっても美味しいです。
お弁当を前夜に準備すべきだなぁ。
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。。。ライザップ公認の紹介アンバサダーです。。。
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・6〜7月は5%OFF❤
・紹介特典で、通常よりお安く入会して頂けます。
・紹介限定の2週間トライアルもあります
・全国どこの店舗、RIZAPイングリッシュや
RIZAPゴルフも可能です
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ライザップ迷われている方、質問、紹介等コメントか
ダイレクトメールくださいね♡。
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○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○
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#RIZAP#ライザップ#ライザップなう#ライザッパー
#RIZAP紹介制度#ライザップ紹介制度#ライザップ入会金無料#トレーニング#パーソナルトレーニング#ライザップ紹介アンバサダー#ダイエット#ダイエッター#公開ダイエット#減量#ダイエット日記#ダイエット記録#レコーディングダイエット#ボディメイク#筋トレ#筋トレ女子#減量飯#減量中#fitness#healthyfood#instadiet#bodymake#dietfood#training#다이어트식단#다이어트 .
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86
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今日の夜トレ!
寝る前に10回だけ!やって寝よ!
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。音声ありで聞いてね!
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スクワットが苦手な人のための
スクワット攻略動画です。。‍♂️
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太ももの前側ばかり使ってしまう、
腰が痛くなる
聞いてる感じがしない...
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そんなあなたにこそ、
見て欲しいです❣️
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。パーソナルトレーナーSayuriの指導!
14日間の無料ダイエットレッスン開催中です。。‍♀️
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➡️ @willows_fit .
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#ゆーりんダイエット
#楽しく痩せる
#美意識低めのおもしろダイエット
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#痩せよう #トレーニング #ワークアウト #レコーディングダイエット #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエッター #ダイエット仲間募集中 #ダイエット記録 #痩せる #糖質制限ダイエット #ヨーグルト #ファスティング #ボディメイク #ジム #ジェルネイル #筋トレ女子 #スイーツ女子 #カットモデル #旅女 #カップルコーデ #カップル #おうちごはん #ファッション好きな人と繋がりたい #ファッションスナップ #産後ダイエット #親バカ部 #ママリ
84
2018.6.19
■#朝ごはん
*低糖質ブレッドのオープンサンド(スモークサーモン、オリーブ、クリチ)
*オクラ、ミニトマト、スプラウト
*マッシュルームの炒め煮
*水切りヨーグルト、ロカボナッツパウダー、ナッツ、ゼロカロリーシロップ
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■#お昼ごはん
*茅乃舎だしの鶏ハム
*ズッキーニとヤングコーンのバルサミコ酢マリネ
*オクラのおかかポン酢
*ミニトマト
*ゆで卵
*雑穀米入り玄米
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昨日はジム頑張った❤
お腹ペコペコの朝、気持ちがいいね☺️✨
サーモン好きだなぁ。
水切りヨーグルトにはトレーナーさんから頂いた#ロカボナッツパウダー をかけてみました!
ロカボナッツを粉末状にしたものときなこと大豆タンパクを混ぜてあるそう❣️
きな粉みたいな味で美味しかったー。
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#公開ダイエット #インスタダイエット#diet #レコーディングダイエット #食事記録 #fitness #糖質制限 #糖質制限ダイエット #lowcarb #朝食 #breakfast #昼食 #lunch #お弁当 #bento #instafood #instagood #努力を楽しむ #maimai_1806
83
2018.4.11
■#お昼ごはん
*タンドリーチキン
*ブロッコリー、ミニトマト
*ゆで卵(塩バジル)
*玄米+雑穀米
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お疲れちゃんです。
今朝はちょっと遅くなっちゃったので、プロテイン豆乳スムージーで済ませちゃいました☺️
そしたらもう9:30くらいからお腹グーグーでやばかったので、こっそりプロテインバー半分食べました。
それでも足りなかったけどね。
ということで、待ちに待ったお昼ごはん。。。
大好きタンドリーチキンをいただきます。。✨
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今日はジム日。‍♀️
頑張るぞ。✨✨
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#公開ダイエット #インスタダイエット #diet #レコーディングダイエット #fitness #糖質制限 #糖質制限ダイエット #lowcarb #昼食 #lunch #お弁当 #bento #instafood #努力を楽しむ #maimai_1804
82
今日は日記お休み。。。
最近付箋ケース⁉️文具ケースを持っていってます。ほぼ日手帳のカバーでビートルズコラボのです。カバーとして使うのがもったいなくてそのままにしてました。。たくさんポケットがあって便利です❤

#ほぼ日 #ほぼ日手帳 #オリジナル #hobonichi #hobonichitecho #マステ #マスキングテープ #シール #イラスト #ダイエット #ダイエット日記 #レコーディングダイエット #日記 #ダイエットノート #マイルドライナー #手帳ゆる友 #付箋 #ながらダイエット #チビデブ #mt #ペン #フレークシール #日付シート #ami1012gogo #ダイエットバトル #ダイエット対決 #ダイエット対決中 #体重公開
82
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6月3日。
あさごはん
今日はお出かけ〜〜◎
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#食事記録 #ごはんきろく #朝ごはん #あさごはん #朝食 #和食 #おうちごはん #お家ごはん #健康ごはん #自炊記録 #ごましお #ごま塩ごはん #大根の味噌汁 #卵 #卵焼き #便秘解消 #bodymake #ボディメイク #レコーディングダイエット
81
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4/21 19:30 夕食
煮玉子
ナスの煮びたし
アボカドグラタン
切り干し大根と胡瓜のサラダ
大根とツナの煮物
生ハム
チーズ
ピクルス
オクラの浅漬け
もずく酢
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昨日は友達夫婦のおうちでご飯♡♡
おうちに向かう時、仙台駅から1時間歩きました。‍♀️
友達のご飯めっちゃくっちゃ美味しくてオラ幸せでしただ…。。
またGW泊まりに行く。
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今から愛しのゆづのパレード。
朝からスタンバっとります。
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#ダイエット#diet#다이어트#公開ダイエット#ダイエット日記#ダイエッター#レコーディングダイエット#食べて痩せる#痩せる#痩せたい#ダイエット仲間募集#体重 #体重公開 #体重測定 #体重記録#筋トレ#筋肉#リバウンド#ビフォーアフター#beforeafter
81
☺︎
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2018.4.16

お昼ご飯。
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納豆
トマト
おからサラダ
さつま芋の甘煮
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小ねぎが無くてなめ茸納豆にした。。
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#摂食障害#拒食症#過食症#過食嘔吐#拒食#過食#痩せたい#痩せる#ダイエット#ダイエット中#ダイエッター#ダイエット記録#ダイエット食事#食事記録#食事制限#公開ダイエット#インスタダイエット#レコーディングダイエット#体重#体重公開#diet#おうちごはん#お昼ごはん#お昼ご飯#ランチ#メニュー#献立#料理#和食#クッキングラム
78
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6/18 6:00 朝食
小松菜の胡麻和え
サラダ+めかぶ
かぼちゃの煮物
蜂蜜きな粉ヨーグルト+バナナ
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前回の矯正ビフォーアフターにたくさんコメントいただいてありがとうございます。。。!!!
今夜順次お返事します☺️
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#ダイエット#diet#다이어트#公開ダイエット#ダイエット日記#ダイエッター#レコーディングダイエット#食べて痩せる#痩せる#痩せたい#ダイエット仲間募集#体重 #体重公開 #体重測定 #体重記録#筋トレ#筋肉#リバウンド#ビフォーアフター#beforeafter
77
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☀️あさごはん
.

ゆで卵
キムチ
キャベツのサラダ←MCTオイルと塩
.
.
テレビのアンテナコード、
どこに売ってるんだ〜٩(◦`꒳´◦)۶
.
幼馴染ちゃんには、
『100均で売ってるから行ってこい!』
って言われて、
.
ダイソー→キャンドゥ→セリア
.
ぜーんぶ回ってなくて
『おい、ないよ!笑』って、つっこんだら
.
『あるわけないじゃん、電気屋いきなよwww』
.
って言われて、
( 生活用品でふざけるのやめてww)
.
電気屋さんいって、
レジのチンさんに
『これなんか違う気がするんですけど、
テレビの丸いやつってコレだけですか?』
.
と、きくと
『ドノテレビモ共通デスネ』
.
って言われて購入するも
合わず。✋✋✋
.
レジのチンさん、ちゃんと教えて。
.
返品してくる(・︡ω・︠)
あー、アンテナコードどこにあるの〜。
.
.
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〜紹介特典で、お安く入会できます〜
.
▶︎全国どの店舗でもOK
紹介カウンセリング限定で、
2週間のトライアルコースもあります(^_^)/
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▶︎入会やカウンセリングをお考えの方、
ご質問なども、DM✉️ください。
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★トレーニング見学もできるよ★
RIZAP BMG2017。特典あり。
.
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75
.
6/14 夜
前回比 +0.2kg
前日比 -0.4kg
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おおお、惜しい!夜測定でも48kg台目標に迫っております!!
明日のお酒でまたちょっと増えるんだろうな……しかし!おつまみさえ気をつければ、水分で一時的に増えるだけ!
土日でリセットします✊!
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#ダイエット#diet#다이어트#公開ダイエット#ダイエット日記#ダイエッター#レコーディングダイエット#食べて痩せる#痩せる#痩せたい#ダイエット仲間募集#体重 #体重公開 #体重測定 #体重記録#筋トレ#筋肉#リバウンド#ビフォーアフター#beforeafter
75
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6月3日
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朝ごはん♡
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モリモリサラダ
(ミックスサラダ、蒸し鶏、ブロッコリー、
きゅうり、たまご)
さくらんぼ。
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。1日の摂取目安。
ゆるゆる脂質制限
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糖質 150
タンパク質 49
脂質32
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運動する日は
タンパク質 76.5
⤴︎今日はこっち。
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おはようございます('ω')♡
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昨日はお昼にバルバッコア食べてから
全くお腹が空かず…。
お水だけ飲んでました。。
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なので久しぶりのお食事。です。
胃を休ませる為に野菜多めにしました♡
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数値は昨日から+0.7↑
あれだけ食べたら仕方ない。のと
。君がお腹にまだいるので
その重さもあると思います。
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今日は運動。。✨DAY♡
がんばらなきゃー。️‍♀️。‍♀️
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その分お昼は美味しく食べたいなー。♥️
…ってまた食べる事ばっかり。w
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お天気日曜日。
素敵な休日を☺︎☺︎☺︎♡
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。ライザップ紹介アンバサダーです。 .
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♥️私からの紹介で通常よりお得な特典ありで
ライザップ出来ます( ¨̮ )♥️
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♥️全国どちらの店舗でも紹介可能です♡
質問などもお気軽にDM送ってくださいね。♥️
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#ダイエット #ライザップ #rizap #低糖質 #ダイエッター #diet #ボディメイク#食事記録 #糖質制限 #レコーディングダイエット #ライザップ紹介制度 #ライザップ入会費無料 #おうちごはん #脂質制限 #ローファット #lowcarb #ワンプレート #インスタダイエット #instafood #朝食 #breakfast
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#ライザップゴルフ
#ライザップイングリッシュ
#ライザップクック
もご紹介出来ます。♡
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. 。iHerbコード→CAS2763是非お使いください(´ω`)

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73
4/16
朝一体重46.1kg(-0.4kg)


pic①4/13
pic②4/14
pic③4/15
お昼ごはん。❤️


昨日の夕飯は春巻き20本作ったけど、
揚げてる最中から子供たちが
バクバク食べてくれるから
私は我慢もしないで残った1本のみ。


大食いファミリーだから
唐揚げだと鶏肉1.5kg
ハンバーグも挽き肉1.5kg(豆腐禁止。)
牛すじなんかは2kg
作るんです。
おかずもたっぷり作るんです。
しかも芋系の腹にたまるヤツ笑


それでもキレイに平らげてくれる
子たち。。+パパ。


おかげさまで娘たちは
病気しない健康体✨
長女は3年間、次女は1年間
皆勤賞。


みんながたくさん食べてくれるから
私の夕飯はだいたい
もずく納豆と鶏ハムとヨーグルトだけ。
それでいいの❤︎ ・

餃子作っても唐揚げ作っても
焼売作ってもハンバーグ作っても
1個くらいしか残らないんだもん。


もちろん母の私も大食いだから
食べる時はうんと食べる。
外食とかだと大食い発揮するやつ。
でも基本夜は低カロリーで少なめ。


これでいちお体重保ってんのかな。


さ、今日の夕飯は何しよっかなー♪


朝トレ⏬
✔️腰回し200回
✔️ツンツン体操2種類、各10回
✔️ヨガ&ストレッチ6種類
✔️肩甲骨はがし3種類
✔️バスタオルエクササイズ
やじろべえ左右20×3回
✔️ワイドスクワット20回
✔️逆立ちトレ左右20回


#ダイエット
#ママダイエット
#レコーディングダイエット
#腸活
#157cm
#3児ママ
#bodymake
#食べて痩せる
#ゆるーく糖質制限
#ダイエット仲間募集中
#ダイエット仲間と繋がりたい
70
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#ライザップ生活 Day403
6月18日 。朝食。
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✔︎ラム肉
✔︎ズッキーニ
✔︎ピーマン
✔︎小松菜
✔︎しめじ
✔︎レタス
✔︎ブロッコリー
✔︎オクラ
✔︎きゅうり
✔︎生わかめ
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P20.4
F19.4
C6.9
287kcal
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朝は地震にびっくり。
心配メッセージやLINEありがとうございます。
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昨日トレーナーくんがオススメしてくれたラム肉。。
カルニチンの作用も説明してくれて帰りに買って帰った単純脳❤️
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▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️
いつもいいね、コメント、DMありがとうございます❤️
運動苦手な30代半ばの私でも25キロ痩せました‼️
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6月と7月は5%OFFキャンペーン中なのでお得です。
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。まる子はライザップ紹介アンバサダーです。
#ライザップ紹介制度 の利用でお得に入会できます。。
2週間のトライアルもあります。。
私も紹介からトライアルを経て入会しました。
ライザップって高いし…悩みますよね。
私は3年くらい悩みました(笑)
トライアルってどんな内容なの?など、
気になることや質問があればコメントやDMください。
▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️
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65
デトックス1日目✨
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心身共に調子が良いです♪
やっぱりみんなで一緒にやると
楽しいしモチベーション上がる。
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それにしても嬉しいLINEが。❤️
話聞いただけで何もできなかった。
って思ってたけど、
こうやって言ってもらえると
素直に嬉しい。✨
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お客様との電話でも、
元気もらいました!って言ってもらえてありがたい❤️
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もっと生きた証を残したい。
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明日も楽しく。
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⚠️学生さんは保護者の方の同意が必要になります。⚠️
私の方では学生を卒業されてからお話しさせていただいております。。
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ご連絡いただく際に
①お名前 ニックネーム可
②年齢
③職業
④お住まいの地域
を明記の上、ご連絡くださいますようお願い致します❣️
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#元気#エネルギー#デトックス#ダイエット#痩せる
65
☺︎
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2018.6.18
お昼ご飯。

納豆
金平人参
きゅうりのお漬物
ピーマンの卵の味噌マヨ炒め

#摂食障害#拒食症#過食症#過食嘔吐#拒食#過食#痩せたい#痩せる#ダイエット#ダイエット中#ダイエッター#ダイエット記録#ダイエット食事#食事記録#食事制限#公開ダイエット#インスタダイエット#レコーディングダイエット#体重#体重公開#diet#おうちごはん#お昼ごはん#お昼ご飯#ランチ#メニュー#献立#料理#和食#クッキングラム
64
夜ごはんはこんにゃく麺で冷やし中華。

こんにゃく麺ですがしっかり水気を切ったので、タレと絡んでとっても美味しかったです!
1食100円以下なので優秀です。
これから暑い時期にも活躍しそうです。

#ダイエット中 #ダイエットレシピ #食べて痩せる #食事で痩せた #ダイエットを楽しむ #ヘルシー #ごはん #ダイエッターごはん #ダイエッターさんとつながりたい#インスタダイエット#マイナス6キロ #公開ダイエット #ダイエット成功 #糖質オフ #血糖値 #30歳 #自分磨き #バランスごはん #ダイエット#レコーディングダイエット #栄養たっぷり#料理好きな人と繋がりたい #柳澤英子 #痩せる作りおきおかず #夜ごはん #鶏ハム #ベジタブルファースト #冷やし中華
64
今日のご飯。


【朝。】
MCTオイル大さじ1
胸肉
目玉焼き
ワカメサラダ(きゅうり、わかめ、ごま)
くるみ

【昼。】
卵2個×チーズ
アーモンド(大量)
くるみ(大量)
韓国のり3P

【間食。】
チョコレート効果4枚
ブルードラゴン(プロテイン)

【夜。】
胸肉
サラダ(アボカド、卵、チーズ、シーチキン、レタス、きゅうり)


【運動】
下半身筋トレ
有酸素運動30分






はやく49キロ台に行きたい気持ちでいっぱいなのに
なぜか今日は食に手が伸びてしまう一日でした。


結構異常にアーモンドとくるみを食べたし
とても食欲がすごかった…。。


このままじゃまずいので、
ちょっくら美意識高めるために半身浴投入します。❤️


体をスッキリさせて、
しっかりマッサージとストレッチもする‼️
頑張れ私!!!。。。


明日こそ、
食事整えて100点にする。‼️‼️‼️





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62
昨日の食事。
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⋆目玉焼き
⋆グリーンサラダ
⋆チーズ
⋆オイルコーヒー
⋆キウイフルーツ

⋆焼きサーモン(ギー)
⋆グリーンサラダ
⋆黒豆豆腐
⋆お刺身

⋆炊き込みご飯
⋆キュウリの酢の物
⋆鰤の照り焼き
⋆お味噌汁
女子会
⋆ビール350×3
⋆鮭とば
⋆シュークリーム
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コストコの鮭♡相変わらずのボリューム!
これにもマイブームのサテトム少しつけて食べたけどやっぱり美味すぎた♡
昼から幸せ♡
:
夜は急いでて撮り忘れたけど、久々の炊き込みご飯。
その後の女子会で飲むって分かってたから我慢しようと思ったけど香りにつられてお茶碗しっかりめに一膳食べちゃいました。♡♡
糖質祭りバンザイ。
ただ糖質とアルコールを同時に摂ると次の日の倦怠感がすごい。
今日は一日気だるいです。
週末また飲み会あるし、しばらく休肝しよう。
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#公開ダイエット#レコーディングダイエット#美意識#食べて痩せる#双子ママ#ボディメイク#bodymake#おうちごはん #ジム#肉体改造#アブクラックス#筋トレ#腹筋女子#筋トレ女子#自分磨き#アラサー#wk飯
60
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5/23
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雨の1日
休みの今日は…
引きこもりの廃人化してました。
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ご飯作るのも面倒だったけど…
お腹は空くので
スーパーには行きました。
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そしたらクジラの刺身があったので…
今日はクジラ。
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昼ごはん
✳︎クジラの刺身。
✳︎野菜サラダ。
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携帯を水没してから…
凹んでいる私に
ドーナツ。の差し入れ。。
一人で6個…
余裕です(^^;;
ドーナツの好みって人それぞれだけど…
私はエンゼルクリーム、ポン・デ・リング、ゴールデンチョコレートが好きです(^_^)
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❤️私は、ライザップ紹介アンバサダーです❤
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ライザップが気になっている方…
高くて悩まれてる方…
DMください!!
割引の受け方を説明します!
ライザップを始める前に相談して下さい。
.
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私がどんな人間か気になる方、ちょくちょくインスタライブしてるので見て下さい!
.
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プロテインバーはiHerbで購入してます。iHerbのクーポンコード:RRP046 で5%オフです!
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58
おはようございます☀
めっちゃ天気\\( ˆoˆ )/

今回は
〜糖質制限ダイエットにおすすめの食品〜です。



肉、魚、野菜、その他で分けているので是非参考にしてみてください。






57
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6/2 夜
前回比 +0.6kg
前日比 +0.4kg
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ひゃっほーうっ。。朝から頑張ったのに増える。
慌てることなかれ!その日の頑張りは、翌日〜3日後に表れるものなのです。
逆も然り。いっぱい食べたのに増えなかった♡って余裕こいてると3日以内に激増するよ…気をつけて………。
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#ダイエット#diet#다이어트#公開ダイエット#ダイエット日記#ダイエッター#レコーディングダイエット#食べて痩せる#痩せる#痩せたい#ダイエット仲間募集#体重 #体重公開 #体重測定 #体重記録#筋トレ#筋肉#リバウンド#ビフォーアフター#beforeafter
56
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脚やせに関する質問をよくいただくので、私がよくやっている内転筋のトレーニングをご紹介します〜!
お肉が付きやすいのに、なかなか使わない筋肉…それが内転筋!!!
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ただ横になってインスタ見ていて、この時間使って脚やせトレーニングできたらいいのに……なーーーーんて思っているそこのあなた!!
これ、今すぐできるし効きまっせ〜〜。。
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もうすぐ夏!って思ってたけど、もはや夏きちゃってるよ。⛱☀️!
体重落とすのももちろんだけど、見た目を引き締める方に重点置いてトレーニングがんばるぞーっ。。おーっ。!!!
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#ダイエット#diet#다이어트#公開ダイエット#ダイエット日記#ダイエッター#レコーディングダイエット#食べて痩せる#痩せる#痩せたい#ダイエット仲間募集#体重 #体重公開 #体重測定 #体重記録#筋トレ#筋肉#リバウンド#ビフォーアフター#beforeafter
55
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4/16
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月曜日だけど、私は休日。
起きたら10時を回ってました…。
最近は、よく寝てるなー。
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朝ごはん
✳︎ブリの照り焼き
✳︎しめじのソテー
✳︎ゆで卵
✳︎野菜サラダ
✳︎味噌汁
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❤️私は、ライザップ紹介アンバサダーです❤
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ライザップが気になっている方…
高くて悩まれてる方…
DMください!!
割引の受け方を説明します!
ライザップを始める前に相談して下さい。
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私がどんな人間か気になる方、ちょくちょくインスタライブしてるので見て下さい!
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プロテインバーはiHerbで購入してます。iHerbのクーポンコード:RRP046 で5%オフです!
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ほたるいか祭り。
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◆#ほたるいか 処理
①きれいに洗った生のほたるいかを塩水で2〜3分茹でる
②目玉、くちばし、軟骨をとる
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◆#ほたるいか酢味噌
①白味噌、練り辛子、砂糖、醤油、酢を混ぜる
②お皿に軽く茹でた水菜とミョウガ、ほたるいかを盛り付ける
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◆#ほたるいかの炊き込みご飯
①醤油、酒、みりん、砂糖、水を煮立てたところにした処理したほたるいかと千切りの生姜を入れて煮る。
②米に①を入れ、水加減を調整しながら入れて炊飯
③ミョウガ、ネギをトッピング
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◆#ほたるいかのペペロンチーノ
◆#ほてるいかのパスタ
①パスタを茹でる
②その間にフライパンでオリーブオイル、にんにくをいれ弱火で熱し、ほたるいか、鷹の目、白ワイン、塩こしょうをいれ炒め、①の茹で汁とパスタをいれ炒め、パセリを加える
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◆#ほたるいかのサラダ
ベビーリーフとアーリーレッド、ミニトマト、ほたるいかをのせる。
お好みのドレッシングで。
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富山から生のほたるいかを届けてもらいました✈️
一瞬しか火を通してないので、いつも食べてるものよりとっても柔らかく弾力もあり美味しかったです。
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そして照明を購入したので写真がいい感じです。
今後ちょっと献立スタイルじゃなくて単品スタイルに変更するかもしれません!
検討中です!
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#蛍烏賊 #。
#おしゃれごはん #おうちごはん。 #夜ごはん記録 #自炊女子 #料理勉強中 #自炊日記 #今日の献立 #健康料理 #夜ご飯 #。 #家庭料理 #食日記 #料理日記 #レコーディングダイエット #健康飲食 #自己煮
#foodporns #homecookedmeals #cookinglife #foodgasms #cookinglover
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ブログ(note)を始めました。食や料理にまつわる様々なこと、健康美容栄養ダイエットに関することなどを綴っていきます。(たまに食レポや旅レポも綴るかもしれません)ブログはわたしのプロフィール欄URLよりご覧頂けます。お読み頂けると飛び跳ねて喜びます^^
(どんどんマニアな内容になる予感がしてます…)

6年前、24歳の時、やっとのことで摂食障害が良くなり、この経験を人のために活かしたいと、25歳で栄養士の資格を取得しました。早5年……(汗)
経験してきたこと、学んできた知識、感性。すべてひっくるめて、最大限のお役に立てるよう、頑張ります。


#おうちごはん#ごはん#料理#家庭料理#栄養#健康#美容#美肌#一汁一菜#一汁三菜#和食#暮らし#丁寧な暮らし#ダイエット#レコーディングダイエット#カメラ女子
53
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昨日は2週間ぶりのチートディでした❤️
食べたい物いっぱい食べて満足。
お腹ポヨーーーンw
また今日から頑張る。
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お腹とお尻をメインに鍛えたくてお尻はだいぶ効くようになったけど、腹筋が全然効かないの。
腹筋メニューこなしてもお腹より先に腰が痛くなってギブw
普段生活する分には腰は痛くならないんだけど、トレやるとメッチャ痛くなる。
腰が痛くならない腹筋メニューあったら教えて下さい。。
腹筋ほしい✨
腰ってどうしたら強くなるんだろう?
鍛え方とかあるのかな?
トレしてて腰が痛くなってギブするのまぢ悔しい。
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#パーソナルトレーニング #宅トレ #自分磨き #食べて痩せる #カロリー制限 #レコーディングダイエット #腹筋割りたい女子 #プロテイン #タンパク質 #痩せたい #ボディメイク #有酸素運動 #エアロバイク #自分を好きになりたい #公開ダイエット #ママダイエッター #ダイエット仲間募集 #ダイエッターさんと繋がりたい #154㎝ #筋力アップ #停滞期 #継続は力なり #チート翌日
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#兄の食レコ #レコーディングダイエット #better_late_than_never #朝うどん #夜うどん #うどんうますぎレボリューション #本日のケータリング #もしかして私 #食べすぎ #MeseMoa. #メンズアイドル #にーちゃん
51

お昼ごはん
鶏、野菜、おにぎり
玄米で出てたおにぎりが、
五穀米で再び登場してた!
もう一つのお味は明太クリームチーズ。
少し小さめサイズだよ(*‘ω‘ *)
五穀米とか玄米とかプチプチしてる
もの、大好き(*‘ω‘ *)
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ライザップ紹介アンバサダーです❤
通常よりお得に入会して頂けます○
質問、紹介はコメントか
ダイレクトメールくださいね♡。
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#RIZAP#ライザップ#ライザップなう#ライザッパー
#RIZAP紹介制度#ライザップ紹介制度#ライザップ入会金無料#ライザップのある生活#トレーニング#パーソナルトレーニング#ライザップ紹介アンバサダー#ダイエット#ダイエッター#公開ダイエット#減量#ダイエット日記#ダイエット記録#レコーディングダイエット#ボディメイク#トレーニング#healthyfood#instadiet#bodymake#dietfood#다이어트식단#다이어트
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起床後☀️ホエイプロテイン 牛乳100
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朝。ブロッコリー キャベツ 鮭 目玉焼き
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昼。もも肉 イカ焼き キムチ 卵味噌汁 ご飯 マヨネーズ «まかない»
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夜。ゆで卵
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就寝前。ソイプロテイン
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朝起きてプロテイン飲んで二度寝しちゃって朝ごはん超ー遅い。
食べ足りない感凄かったけど
コーヒー飲んだら落ち着いた。❣️
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そして仕事終わってジム。
今日は有酸素メインで走ったり歩いたりで4km。。
体軽くなってきたから
体動かすの楽しくて仕方ない。
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7月の後半沖縄に行くので燃えてる。
毎年行ってるんだけど
一昨年はただのガリガリで去年は超デブだったから今年は、筋肉も付けて行きたい❣️
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ふー楽しみ。明日も頑張る。
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#ダイエット #リバウンド #痩せる #157cm #元過食嘔吐 #ダイエット仲間募集 #ダイエッターさんと繋がりたい #公開ダイエット #ジム #プロテイン #レコーディングダイエット #筋トレ #トレーニング #ハッピーダイエッター #joyfit #DIET #小顔 #下半身痩せ #腹筋女子 #TANITA #ZAVAS #myprotein #沖縄 #
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#高野豆腐 で#フレンチトースト 作ってみました。

気になるお味は…

まぁまぁ…。笑
そのままだと高野豆腐感残ってて、結局クリームチーズとメイプルシロップかけて食べたので、わざわざヘルシースイーツ作った意味なくなってしまいました。手間も掛かるし次はないかな。わたしは楽だし、#おから蒸しパン が一番好きー。クリームチーズ&メイプルかけたら最強です。。。 #ダイエット #ヘルシー #ごはん #ダイエッターごはん #ダイエッターさんとつながりたい#インスタダイエット#マイナス6キロ #公開ダイエット #ダイエット成功 #糖質オフ #30歳 #自分磨き #バランスごはん #ダイエット#レコーディングダイエット #栄養たっぷり#料理好きな人と繋がりたい #痩せる作りおきおかず #ベジタブルファースト
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Today's#bento 。.
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今日は#サラダ弁当 にしたよ~。
今日のお弁当美味しかった✨.
夕方までもつかなぁ...。
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*具だくさんサラダ ⬅てんこもり。
 馬肉ロースト(ローズマリーとハーブソルト)、ささみ、
 ケール、グリーンカール、豆苗、パプリカ、プチトマト、
 ブロッコリー、ひじきサラダ、わかめ入り。
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*玄米おにぎり
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663.#食事記録 #ランチ #レコーディングダイエット #ダイエットメニュー #具だくさんサラダ #つくりおき #お弁当 #タッパー弁当 #おべんたぐらむ #筋肉弁当 #lunch #馬肉 #ささみ #instafood #ゆるゆる糖質制限 #ローファット #lowfat #フィットネス #ワークアウト #workout #筋肉 にな~れ♪ #ヘルシー #healthyfood #たんぱく質 #プロテイン #ダイエット #筋トレ #ボディメイク
46
**
生徒さん終わった\(^o^)/
**
一瞬、息子に後ろから見られたかも?
って事で、アイコン変更しました。
毒吐けなくなるので。。。
**
今夜はダンナ出張につき
夕食はたこ焼き(*^m^*)❤️
**
#167cm#アラフィフ#美容好き#美活#朝活#朝トレ#美トレ#美魔女#美魔女になりたい#美脚#美脚になりたい#美尻#美尻になりたい#diet#ダイエット#レコーディングダイエット#ボディメイク#筋トレ#筋トレ頑張る#特にお腹#新学期#気を引き締めて#お腹も引き締めて。
45
おはようございます☺️。
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今朝は微増〜!。
昨日お菓子たくさん
食べてしまったからな…
.
昨日は結局品川から
新幹線が動かず
出張中止になりました。
関西の皆様心配(´;ω;`)
私も姉が関西にいるのですが
お家のものがいくつか
倒れたみたい。。
みなさま引き続き
ご用心ください…。!
.
今朝はまたはまっている
#相模屋 のお豆腐( *`ω´)
これに、納豆入れると
とってもクリーミーで
美味しい〜〜!。。
しばらくハマりそうです✌️
44
今日は銀行に行って図書館、
スーパーで50円均一のむね肉を
買って帰って来ました。

冷凍庫パンパンだわ。
鶏肉と鯖で占領してる

寒いからウォーキングはなし❗

買い物前のトレーニングは

#踏み台昇降 30分

#いのトレ
#ヒップアップトレーニング
 20回2セット

#今日のランチ

#パワーサラダ

今日は鱈をメインに

まごわやさしい食材を
無理やり入れたよ。

ま→豆
ご→ごま
わ→わかめ
や→水菜、ほうれん草、玉ねぎ 他
さ→たら
し→しめじ、えのき
い→さつまいも

タンパク質は約30g摂れました。

糖質も摂ったので
あとで筋トレするよ。

もう少し糖質を摂った方が
筋トレにはいいのかな?

#体質改善
#食事改善
#栄養バランス
#高タンパク質
#常備菜
#作り置き
#つくおき
#ゆでおき
#時短
#レンチン
#豊かな食卓
#パワーサラダ
#低脂肪
#朝活
#ワンプレート
#おうちごはん
#おうちカフェ
#白湯
#無調整豆乳
#まごわやさしい
#料理好きさんと繋がりたい
#食べて痩せる
#食事記録
#レコーディングダイエット
#いのレコ
#ダイエッターさんと繋がりたい
44
.
4月19日
.
夕ごはん♡
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大戸屋
彩り野菜と炭火焼バジルチキン単品
味噌汁
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。1日の摂取目安。
ゆるゆる脂質制限
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糖質 150
タンパク質 49
脂質32
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運動する日は
タンパク質 76.5
⤴︎今日はこっち。
.
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おこんばんはー!⭐️。
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先日行こうとして行けてなかったジム、
今日は体調も良くなってきたので
行ってまいりましたー(੭˙꒳​˙)੭
.
.
今日も普通にJACK PURCELL 履いて
トレーニング♫♫
.
.
ランジ
デッドリフト(20 20×3 40 10×3)
ラットプルダウン(メモ忘れた!!)
レッグプレス(57.5 20×3)
アブドミナル(75 20×3)
トーソーローテーション(27.5 20×3)
.
1番最後に
クロストレーナー(20分)
.
.
1時間で終わらせようといつも思ってるのに
今日も種目少なくしたのに
結局1時間半くらいかかっちゃったよ。。
.
もっとちゃっちゃと回れるように
なりたいなぁ(´・ω・`;)
.
.
流石に終わったら
腹ペコりんりん(›´ω`‹ )
.
トレ後は大戸屋でごはんー!
.
で、食べてる最中に気づいた。!
.
私今日三食ともチキン。食べちゃった。!
.
3チキン。。。続いたの初めてかも!
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あちゃーーーー。。。
.
明日はお魚。食べなきゃだー。。
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皆さんも
今日も一日お疲れ様でした( ・ᴗ・ )
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。ライザップ紹介アンバサダーです。 .
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♥️私からの紹介で通常より特典ありで
お得にライザップ出来ます( ¨̮ )♥️
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♥️全国どちらの店舗でも紹介可能です♡
質問などもお気軽にDM送ってくださいね。♥️
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#ダイエット #ライザップ #rizap #低糖質 #ダイエッター #ライザッパー #diet #ボディメイク #糖質制限 #レコーディングダイエット #ライザップ紹介制度 #ライザップ入会費無料 #脂質制限 #ローファット
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#ライザップゴルフ
#ライザップイングリッシュ
#ライザップクック
もご紹介出来ます。♡
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. 。iHerbコード→CAS2763是非お使いください(´ω`)

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44
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6/3 朝
前回比 -0.5kg
前日比 +0.1kg
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体脂肪率増えちゃった。。。
こんなに筋肉痛なのに。今日の夜は脚の筋肉痛を労りつつ、上半身の筋トレしよう。
昨日エステのスタッフさんに、私の肩こりがハイレベルだと教えてもらった……。
貧乳で肩こり症……切なぁ。。。
たしかに肩ゴリゴリだし、顔が浮腫みやすい憎き原因のひとつかも………
ついつい肩に力入っちゃうのよね。
せめて休日は肩の力抜いて生きてゆきます。
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#ダイエット#diet#다이어트#公開ダイエット#ダイエット日記#ダイエッター#レコーディングダイエット#食べて痩せる#痩せる#痩せたい#ダイエット仲間募集#体重 #体重公開 #体重測定 #体重記録#筋トレ#筋肉#リバウンド#ビフォーアフター#beforeafter

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【ダイエット】①

レコーディングダイエットは試してみた??
毎日の体重を記録する、食事を記録する、ただそれだけでも数値化・客観視ができて効果的だよ!
レコーディングダイエット最強!
朝飯 いつもの #ダイエット #レコーディングダイエット
グルテンフリー745日目朝ご飯は、定番の自家製アサイーのスムージー、おにぎり1個、リンゴ1/2個、無農薬ブルーベリー35粒、R1ヨーグルト、緑茶。 #グルテンフリー #レコーディングダイエット
レコーディングダイエットに失敗したのでふとしの部屋をご紹介頂きレベル上がったので服をいそいそ買ってお着替えさせたら大変なことになってもーた( ˘ω˘ )
下のコーデ写真だと、案外普通なのにどーしてこうなった…( ˘ω˘ )
「レコーディングダイエット」はご存知ですか?
文字通り、食べた物、体重の変動をレコーディングするダイエットなのですが
自分だけでなく、ブログ等SNSで毎日更新するだけで、かなりプレッシャーになり効果てきめんです!! 是非お試しあれ。
┈❁┈ ┈❁┈ ┈❁┈

今日の朝食

"春雨スープ"

シリアルはやっぱり糖質高いから春雨がいいかも。。最近カメラの調子が悪いのか使い方が悪いのか、保存できてない

┈❁┈ ┈❁┈ ┈❁┈

#ダイエット垢さんと繋がりたい
"#レコーディングダイエット
「ストレスは一度にひとつが限度。」

「このダイエットの失敗は、食べ過ぎることではなく、太ってしまうことではない。メモを取らなくなること。」

岡田斗司夫

レコーディングダイエットの説明にて
そういえばインスタ用にお弁当の写真を撮ってる時に、会社のおじさんに「レコーディングダイエット?」と聞かれるんだけど、体型で判断するのやめて。www
おはようございます。

レコーディングダイエットも兼ねてここで呟きます。笑
6/19
身長
179.8cm
体重
72.6kg
(Best67.1kg、前日比-0.1)
体脂肪率
20.4%
(Best10.0%、前日比-0.3)

#めしダイエット
6/18
体重 ▶︎ 53.1kg (-0.1kg)
体脂肪率 ▶︎ 24.1%(+0.3%)

体脂肪率、やっぱりこのあたりで安定かな〜
前の数値は何だったのか、、おむろん、、

#レコーディングダイエット #もか的diet
ここ半年レコーディングダイエットしてます #akiyama
2018.06.18
#ダイエット 23日目~

お腹が空いたときナッツを食べることにしました!

でも食べすぎるとニキビができるので気をつけましょう

#ダイエット垢さんと繋がりたい
#レコーディングダイエット
63.6kgから54.7kgの8.9kgの減量した、お笑い森三中のツッコミ担当の村上知子さん(身長146cm)食べた物を全て記録するレコーディングダイエットで減量。現在は朝に豆乳と野菜ジュースを飲むミネラル豆乳ダイエットで減量中。
6/17
お休みデー

レコーディングダイエット的なアプリを入れたので書いているとそれだけで食べる量が減る気がする(いっぱいあるとめんどくさい&カロリー摂りすぎとか言われる)

1週間分の食材買ったので献立考えないと…。
前回はレコーディングダイエットで-16kg。今回は食事制限はあまり意識せずに挑戦中。

2018/06/18 晩 体重:65.0kg 体脂肪率:19.1% BMI:24.2kg/m2 #シンプル体重管理
【効果のあったダイエット方法は??】

1位 バランスの良い食事と運動が一番
2位 低炭水化物ダイエット
3位 レコーディングダイエット
4位 朝バナナダイエット
5位 キャベツダイエット
6位 豆腐ダイエット
7位 ヨーグルトプチ断食 #女子力
ここ半年レコーディングダイエットしてます #akiyama
レコーディングダイエット5つの秘訣
①代替食品を決めておく
②朝ごはんを同じものにする
③ウォーキングでカロリー調整
④???を駆使する⇒ブログにて♪
⑤気にしすぎない❤
9日目 ౽✍

17105歩
BCAAプロテイングルタミン◎
ジャガイモ食べました

ダンスレッスン後1時間半かけて自宅までウォーキング
日曜日に落とした体重を1週間変動あるけどキープするってやり方が個人的には良いのかもなあ

#diet #レコーディングダイエット
#Justdoit #nikeplus
毎日やることリスト
1、保育士試験の勉強
2、レコーディングダイエット
3、二の腕ストレッチ

3週間続けると習慣化するっていうからなーでもまずは1週間…
レコーディングダイエットって
効果あるのかな?

効果あると思います。
変わっていく自分を
見るのが本当に楽しい♪
わたし豆腐メンタルだからダイエットやって停滞期とかきたらすぐ挫折しちゃうんだよね。根性ないし。マメでもないからカロリー計算とかレコーディングダイエットも無理。ずぼらでも続けられる楽なダイエットってないのかなー #ダイエット
レコーディングダイエットとは食べた物のカロリーを記録していくダイエット法です。まずはどの食べ物が何キロカロリーなのかを知るだけで十分です。ぜひ自分のライフスタイルに取り入れてみましょう。
6月18日 48.3kg(+0.6kg)
◎朝
卵3個

◎昼
ローソンのバタースティック2本

491kcal たんぱく質29g

#レコーディングダイエット
#食事記録
#食ツイ
【本当に効果のあった食事系ダイエット方法】
1位 18時以降食べない
2位 レコーディングダイエット
3位 白湯ダイエット
4位 グリーンスムージーダイエット
5位 酵素ダイエット
同率5位 プーアール茶ダイエット
レコーディングダイエットか……とりあえず食べたものを書き出してみるだけでも少しは意識が変わるんじゃないか?
レコーディングダイエットはコツコツタイプに向いているみたいです。確かに、記録することって結構億劫ですよね~
夕べは夕飯の後、チョコ、ドライフルーツ入り食パン1枚いきました。夕飯後寝るまで間食しないようにと速攻で歯磨きをするのですが、磨き直ししてでも食べるほぼ毎日(゚ω゚)食パンの耳2枚、キャベじゃがスープの朝ごはん。
#レコーディングダイエット
#適当ごはん
┈❁┈ ┈❁┈ ┈❁┈

今日の朝食

"バナナ
シリアル(牛乳なし)"

今日から食事制限再開
もっとストイックを目指そ…!

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#ダイエット垢さんと繋がりたい
#レコーディングダイエット
6/17
体重 ▶︎ 53.2kg (+0.6kg)
体脂肪率 ▶︎ 23.8%(-0.4%)

原因は分かってる、、夜遅くのご飯と蒸しパン作りしてたときのつまみ食いだ、、!

#レコーディングダイエット #もか的diet
あすけんいいよ!カロリー計算楽だし運動記録もできるしレコーディングダイエットはほんと良い
ここ半年レコーディングダイエットしてます #akiyama
レコーディングダイエット単体で取り組むよりも、何か他のダイエットとくみ合わせるのがよさそうですね。エクササイズなど、いかがでしょうか?
今日からレコーディングダイエットするぞい!がんばる!
今日は、お出掛けで体力使うし大変だからチートデイ…またかよ笑笑

昼→醤油ラーメン
夜→サイゼの柔らかチキンサラダ、ミートソースパスタ卵入り
おやつ→ミスドのダブルチョコレート

最愛の姪甥っ子に貢ぎまくった
デュエマにはまってるのや
カードを一万円ぶん

#レコーディングダイエット
人間、何か意識的に頭に残すツールがないと、だらけちゃいます。レコーディングダイエットはそこをついたダイエット方法です。
期間限定レコーディングダイエット。
おやつ→黄金蜜芋。
夜→野菜スープ、サラダチキン入りサラダ、厚切り牛タン3切れ。調整日だったけど牛タンは細かく✂️したら食べれた。写真どれも食べかけ お腹すいた早く寝よ❗️
レコーディングダイエットのコツは、記録しつつ、どんな一日をすごしたかを「リマインド」すること。
記録をつけるダイエット方法もありますよ~。レコーディングダイエットですね。もちろん、ただ記録をつけるだけじゃだめですけれども。
レコーディングダイエットにサラダチキンが便利アイテムすぎて毎日のように食べてしまう...
レコーディングダイエット第1クオーター
-3.8kgでした
急に1日の摂取カロリー1000kcal減らしたせいで停滞期が1ヶ月ちょいあったけどまずまず
第2クオーターは-5kgくらい目指したい
【ダイエット】①

レコーディングダイエットは試してみた??
毎日の体重を記録する、食事を記録する、ただそれだけでも数値化・客観視ができて効果的だよ!
【レコーディングダイエットを継続させる簡単な方法】

食べる前に料理の写真を撮影すること
ただそれだけです(*‘∀‘)

スマホで写真を撮るだけだし、日付も付けれるから
文字で記録するよりも写真のほうが、何を食べたのか一目瞭然!

挫折した人、再挑戦してみて☆
楽しさの持続方法として、レコーディングダイエットの重要性が挙げられます。結果が分かりやすく、脚ヤセを目指す女性に頼もしい味方です。#拡散希望#新着#ダイエット#美容 #新着

オニオンコンソメスープ、しらす卵焼き、ホットサンドハムチーズ


スンドゥブ(卵、キャベツ、ワカメ、豆腐、ベビーホタテ)


スンドゥブ残り、カンパチ、サバ水煮、かきまめ、しらす卵焼き、クリーム玄米ブラン

その他
アイスコーヒー、炭酸水

#レコーディングダイエット
伊月「レコーディングダイエットについては、俺が教えるからね」
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今日の朝食

"春雨スープ
バナナ"

最近お通じが微妙…
なのでバナナは重要☝︎

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#ダイエット垢さんと繋がりたい
#レコーディングダイエット
トヨタ時代から意識してるのは「可視化する」こと。自分が今日何にどれだけ時間を使ったかを分単位でメモするの。22:00~22:28筋トレ、22:30~23:05風呂みたいな。レコーディングダイエットみたいなもので、記録してるとyoutubeに5分使うとかすんげー勿体ないことしてるんだなーと気づくからオススメ。
レコーディングダイエット❗️続くかな?ひるごはん。
リバウンド 拒食症 炭水化物抜きダイエット 糖質制限ダイエット 過食症 食事制限 ウォーキング お腹 お菓子 カロリー カロリー計算 キャベツ こんにゃく ささみ サラダ ジム ジャンクフード ジョギング スープ スクワット ストレス スムージー ソース ダイエッターさんと繋がりたい ダイエット アイス コンビニ ダイエット アイス レシピ ダイエット アイス 夜 ダイエット アイス 時間 ダイエット アイス 朝 ダイエット ウォーキング ジョギング ダイエット ウォーキング ランニング ダイエット ウォーキング 夜 ダイエット お腹いっぱい ダイエット お菓子 レシピ ダイエット お菓子 朝 ダイエット コンビニ おやつ ダイエット コンビニ お菓子 ダイエット コンビニ メニュー ダイエット コンビニ 昼 ダイエット サラダ コンビニ ダイエット サラダ メニュー ダイエット スープ 効果 ダイエット ランニング ウォーキング ダイエット ランニング 夜 ダイエット ランニング 毎日 ダイエット ランニング 筋トレ ダイエット ランニング 食事 ダイエット リバウンド 時期 ダイエット リバウンド 期間 ダイエット リバウンドした ダイエット 味噌汁 スープ ダイエット 夜 空腹 ダイエット 夜 食べない ダイエット 夜 食事 ダイエット 夜食 ダイエット 成功 ダイエット 方法 まとめ ダイエット 方法 女 ダイエット 方法 診断 ダイエット 方法 運動 ダイエット 朝食 パン ダイエット 朝食 メニュー ダイエット 朝食 食べない ダイエット 栄養士 ダイエット 男 ブログ ダイエット 男 筋トレ ダイエット 男 運動 ダイエット 男性 カロリー ダイエット 男性 食事 ダイエット 痩せる 食事 ダイエット 痩せる方法 ダイエット 白湯 お風呂 ダイエット 白湯 レンジ ダイエット 白湯 効果 ダイエット 空腹 スープ ダイエット 空腹 夜 ダイエット 空腹 我慢 ダイエット 空腹 水 ダイエット 空腹 運動 ダイエット 筋トレ お腹 ダイエット 筋トレ メニュー ダイエット 筋トレ 女性 ダイエット 筋トレ 有酸素運動 ダイエット 筋トレ 毎日 ダイエット 筋トレ 男 ダイエット 筋トレ 食事 ダイエット 筋肉 体重 ダイエット 腹筋 ダイエット 腹筋 いつ ダイエット 腹筋 毎日 ダイエット 見た目 変化 ダイエット 見た目 変化 期間 ダイエット 見た目 男 ダイエット 足 マッサージ ダイエット 運動 ジム ダイエット 運動 メニュー ダイエット 運動 家 メニュー ダイエット 運動 家 ヨガ ダイエット 運動 時間 ダイエット 運動 毎日 時間 ダイエット 間食 カロリー ダイエット 間食 コンビニ ダイエット 間食 チョコ ダイエット 間食 ヨーグルト ダイエット 間食 時間 ダイエット 食事 コンビニ ダイエット 食事 メニュー ダイエット 食事 レシピ ダイエット 食事 夜 メニュー ダイエット 食事 夜 レシピ ダイエット 食事 朝 ダイエット 食事制限 メニュー ダイエット 飯 コンビニ ダイエットレシピ タレ デブ パスタ バナナ バランス パン ブロッコリー プロテイン モチベーション ヨーグルト ラーメン ランニング 代謝 体型維持 体質 便秘 停滞期 健康 半身浴 味噌汁 和食 夕飯 夜食 大根 失敗 意識 成功 我慢 揚げ物 有酸素運動 朝食 水分 炭水化物 炭水化物抜きダイエット 甘いもの 産後ダイエット 痩せたい 痩せたい 食べたい 痩せる ストレッチ 痩せる 方法 痩せる 筋トレ メニュー 痩せる 筋トレ 女子 痩せる 筋トレ 男 痩せる 運動 痩せる 運動 メニュー 痩せる 運動 方法 痩せる 食べ物 痩せる 食事 相互フォロー 研究 筋トレ 筋肉 糖質 糖質制限 糖質制限ダイエット 納豆 継続 美容 脂肪 自転車 見た目 豆乳 豆腐 運動 野菜 間食 限定 食事 食事制限 食欲 食生活

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